Тема 7. Самоконтроль спортсмена

Тема 7. Самоконтроль спортсмена

Самоконтроль - это систематическое наблюдение спортсмена за состоянием собственного здоровья, за реакциями организма на нагрузку и их динамикой под воздействием занятий спортом. Организационной формой самоконтроля является ежедневник Самоконтроль рассматривается, как дополнение к докторскому контролю и призван обеспечить скопление инфы для управления тренировочным процессом, предупреждения перенапряжения и перетренированности.

Связь самоконтроля и докторского Тема 7. Самоконтроль спортсмена контроля состоит в том, что данные часто проводимого самоконтроля помогают тренеру и доктору выявлять сдвиги в состоянии здоровья и многофункциональном состоянии организма спортсмена, рассматривать методику спортивной тренировки, производить корректировку тренировочного процесса.

Задачки:

1. Изучить форму ведения самоконтроля, характеристику личных и беспристрастных характеристик.

2. Заполнить протокол дневника самоконтроля, без помощи других проанализи­ровать полученную Тема 7. Самоконтроль спортсмена информацию. Выработать советы по оптимиза­ции текущей нагрузки.

Методика самоконтроля.Данные самонаблюдений записываются в ежедневник самоконтроля, эталон которого приводится дальше, Самоконтроль должен проводиться раз в день во все периоды тренировки, включая деньки отдыха. Учет данных самонаблюденияспортсмен проводит без помощи других, а тренер должен временами инспектировать, как спортсменом осуществляется самоконтроль Тема 7. Самоконтроль спортсмена и ведение дневника.

Самоконтроль состоит из обычных идоступных приемов наблюдения и учета личных характеристик, о которых можетсообщить только сам человек и данных объективныхисследований, которые поддаются измерению. Характеристики, самоконтроля регистрируются днем после сна и в течение денька.

Личные характеристики

Самочувствие - это личная черта состояния организма в большей степени с позиций Тема 7. Самоконтроль спортсмена состояния тела. Отсутствие каких-то болезненных чувств, состояние бодрости, телесного комфорта - признаки неплохого самочувствия. Возникновение жалоб на неблагополучее в телесной сфере - признаки отвратительного самочувствия. Самочувствие в дневнике характеризуется как не плохое, удовлетворительное, нехорошее. Самочувствие как показатель физического состояния организма следует оценивать с учетом настроения.

Настроение - личная оценка состояния чувственной сферы Тема 7. Самоконтроль спортсмена человека. Оценка находится в зависимости от доминирования положительных либо негативных эмоций. Доминирование положительных чувств оценивается как не плохое настроение и напротив. Настроение в дневнике характеризуется как не плохое, удовлетворительное, нехорошее.

Сон- принципиальное значение имеют свойства сна. В дневнике самоконтроля сон характеризуется отменно и количественно. Количество часов сна Тема 7. Самоконтроль спортсмена записывается числом. Качество сна оценивается как не плохое, удовлетворительное либо нехорошее. Неплохой сон характеризуется резвым засыпанием, непрерывностью, насыщением (после него возникает чувство бодрости), спонтанным просыпанием. Нехороший сон (бессонница) отличается нарушением засыпания либо прерывистостью, просыпаниями, отсутствием насыщения. Нехороший сон может наблюдаться при переутомлении, перетренированности. Удовлетворительный сон представляет собой нечто Тема 7. Самоконтроль спортсмена среднее меж 2-мя крайностями,

Аппетит- личное чувство потребности в еде. Аппетит является очень узким показателем состояния организма. Ухудшение аппетита, его отсутствие либо резкое увеличение нередко показывает на перегрузки в процессе занятий, болезненное состояние, недосыпание. В дневнике самоконтроля аппетит отмечается как неплохой, завышенный, пониженный, отсутствует. В дневнике регистрируются свойства желудочно Тема 7. Самоконтроль спортсмена-кишечного тракта. Обращают свое внимание на состояние стула: регулярность, наклонность к запорам либо поносам, оформленность кала, вероятную связь с нравом питания.

Работоспособность -субъективная оценка способности насыщенной работы. Работоспособность оценивается как отменная, удовлетворительная, пониженная. Понижение работоспособности может свидетельствовать о переутомлении, перетренированности, болезненном состоянии.

Желание трениться и участвовать в соревнованиях типично Тема 7. Самоконтроль спортсмена для юных, здоровых людей. Отсутствие желания трениться может быть признаком переутомления либо перетренированности. В дневнике желание трениться помечается как огромное, имеется либо отсутствует.

В дневнике в графе нагрузка отражаются все виды деятельности за прошедший денек: содержание тренировки и как она переносится (отлично, удовлетворительно, плохо), теоретические и практические занятия в учебном заведении, работа Тема 7. Самоконтроль спортсмена на производстве.

Конкретные характеристики

Пульс -Важным беспристрастным показателем самоконтроля является исследование пульса. В процессе нарастания тренированности происходит закономерное урежение пульса. Тахикардия в состоянии покоя вероятна при переутомлении, перетренированности, заболеваниях. Нужно временами инспектировать частоту сердечных сокращений и продолжительность ее восстановления после определенных спортивных нагрузок. Если отмечается удлинение времени восстановления следует Тема 7. Самоконтроль спортсмена попробовать узнать причину такового явления без помощи других либо обратиться к доктору. Нужно уделять свое внимание и на сердечный ритм.

Ортостатическая проба -разница частоты пульса в положении стоя и лежа. Базирована на том, что тонус симпатического отдела вегетативной нервной системы, и соответственно частота сердечных сокращений растут при переходе Тема 7. Самоконтроль спортсмена их горизонтального положения (клиностатического) в вертикальное (ортостатическое). Ортопроба позволяет количественно оценить состояние симпатической иннервации сердца, возбудимость и тонус симпатического отдела вегетативной нервной системы в целом. Методика пробы описана в разделе исследование нервной системы и нервно-мышечного аппарата.

Изменение тонуса и возбудимости симпатического отдела вегетативной нервной системы в сторону их Тема 7. Самоконтроль спортсмена увеличения может наблюдаться вследствие переутомления либо заболевания. Особенностью вегетативной регуляции у тренированного спортсмена в состоянии многофункциональной готовности является показатель ортостатической пробы наименее 6 ударов за минуту.

ЖЕЛ - это количество воздуха, которое может человек выдохнуть при очень глубочайшем вдохе после наибольшего глубочайшего вдоха. При правильном режиме тренировки ЖЕЛ увеличивается. При нарастании утомления наблюдается Тема 7. Самоконтроль спортсмена понижение ЖЕЛ. Рекомендуется проводить измерение раз в неделю.

Вес - в состоянии спортивной формы каждый спортсмен имеет лучший неизменный вес, потому колебания веса могут служить показателем здоровья, тренированности. Сначала тренировочных занятий вес тела обычно миниатюризируется. Через несколько недель вес стабилизируется и дальше может мало повыситься за счет Тема 7. Самоконтроль спортсмена роста мышечной массы. Повышение веса в исходный период занятий может быть обосновано недостаточной нагрузкой либо завышенным аппетитом.

Падение веса всегда происходит после напряженной, долговременной нагрузки. Если организм работает нормально, то восстановление веса происходит за день либо двое суток. Понижение установившегося веса гласит о переутомлении, перетренированности, заболевании. Рекомендуется проводить измерение раз Тема 7. Самоконтроль спортсмена в неделю.

Мышечная сила. Развитие силы имеет существенное значение в повышении многофункциональных способностей спортсмена. Определение мышечной силы делается методом измерения силы каждой кисти и силы мускул спины (становой силы). Методика описана в разделе «Следование физического развития».

В графе «Дополнительные данные» спортсмены могут отмечать любые отличия в состоянии здоровья Тема 7. Самоконтроль спортсмена, которые ими отмечаются. Дамы могут отмечать данные об овариально - менструальном цикле: продолжительность всего цикла и фазы менструации, обильность кровотечений, наличие болей, нрав самочувствия, воздействии нагрузки на длительность и нрав менструальной фазы.

Ежедневник самоконтроля

Ф.И.О. ____________________________________________________________

Год рождения ______________

Вид спорта _________________________________________

Спортивный разряд ____________________


tema-8-organizacionnie-processi-v-sisteme-menedzhmenta.html
tema-8-organizaciya-ohrani-truda-na-rabochem-meste-i-m-vashko-ohrana-truda-elektronnij-kurs-lekcij-minsk-2008.html
tema-8-organizaciya-tehnicheskogo-materialnogo-i-trudovogo-obespecheniya-proizvodstva.html